チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 13.2g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
