根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
