まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
