簡単 アボカドとツナのおにぎりサンド + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1642
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1642
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
