肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 19.2g
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
40.0
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
40.0
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ26.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
