おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
