やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
