手羽先のカリカリカレー焼き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
