小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 1 品
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
667
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油5.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
