やわらかひとくち豚カツ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
495
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
