カツオのにんにく炙り焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
