簡単 いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
383
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
48
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
383
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
48
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
