鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
