鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
491
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
491
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
