大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
498
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ふきのとう2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
-
わさび1.0 g
-
天ぷら粉4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
揚げ油適量
