手羽とれんこんのあっさりピリっと煮 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
手羽とれんこんのあっさりピリっと煮エネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)92 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
穀物酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
