スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
