大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
38.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
78
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
38.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
78
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ドライプルーン1個 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aハチミツ6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
