塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
391
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
391
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
51
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
