節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
