簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
