アスパラガスのボンゴレビアンコ + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
392
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
168
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
392
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
168
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
