野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
