減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
556
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
556
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油6.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
