ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
179
mg
リン
543
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
179
mg
リン
543
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
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赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.6 g
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砂糖6.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
