すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
