焼鮭とレタスのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 743kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 743kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
31.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
440
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
35
mg
リン
173
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
31.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
440
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
35
mg
リン
173
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
カットレタス(または普通のレタス)1.5枚 (41 g)
-
粗びき黒こしょう1/8個未満 (0.1 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯180.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
