簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
573
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
573
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
