アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
