彩りキレイ かやくうどん + 4 品
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 148.3g
- 食物繊維 17.8g
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 148.3g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
148.3
g
糖質
130.4
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
145
mg
リン
498
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
148.3
g
糖質
130.4
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
145
mg
リン
498
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4511
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
だて巻き15.0 g
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(茹)430.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)7.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
