脂質控えめ 炒飯 + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
381
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
381
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
