真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
白ワイン(100g)エネルギー75 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン105.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
