豚肉とごぼうのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
