ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
