豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
