調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
148
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
148
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.1 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
