調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
かつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
