鶏胸肉のみぞれ南蛮 + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
53
mg
リン
251
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
53
mg
リン
251
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
