ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりと彩り野菜の南蛮炒めエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
削り節1.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油2.5 g
-
酒(ぶり用)1.5 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
