豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
41.5
g
糖質
28.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
41.5
g
糖質
28.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グリーンピース80.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A 塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
