牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
112
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15247
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
112
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15247
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
かつおだし83.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
