お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
いわし(開き)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
