胸肉でもおいしい マスタードチキン + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
