鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
