豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.2 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
