白菜 豚ロース 重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
