玉ねぎのオイルサーディン丼 + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
117.1
g
糖質
105.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉6.5 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
いわしオイル漬け缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ(無くても可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
