鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
142
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
142
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
