ごまさばの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
