簡単 豚もも肉の野菜巻き + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
